PMS'ye karşı beslenme tüyoları

23.10.2009 - 15:00 | - Yemek Hikayeleri Admin Tüm haberler
  • Şeker PMS belirtilerini olumsuz etkiler. Yüksek şekerli besinlerin tüketilmesi kan şekerinin yükselmesine ve sonra düşüşlere neden olur ve bu da kandaki şeker denetimini zorlaştırır.
  • Fazla kanaması olan kadınlarda kan kaybı daha fazladır. Bazı besin ögeleri özellikle demir kanla birlikte atıldığı için tüketimi arttırmak gerekir.

PMS, kadın ve genç kızların adet (regl) dönemine yaklaşırken yaşadıkları önemli karakteristik fiziksel ve ruhsal belirtiler olarak tanımlanır.

PMS (premenstrüal sendrom) tedavisi ile ilgili kesin kararlar yoktur. Hormon düzeylerindeki değişikliklerin neden olduğu düşünülmektedir. Beslenme ile ilişkisi üzerine çalışmalar da çok azdır.

Menstrüasyon yıllarında demir gereksinimi artar. Fazla kanaması olan kadınlarda kan kaybı daha fazladır. Bazı besin ögeleri özellikle demir kanla birlikte atıldığı için tüketimi arttırmak gerekir. Demirden zengin et ve kümes hayvanları, kurubaklagil tüketimine ağırlık verip bu besinleri genelde C vitamini içeren sebze ve meyvelerle tüketmeye çalışın. Ülkemizde de kadınlarda genelde yaygın olan demir eksikliğinde kendinizi güçsüz ve yorgun hissedebilir hatta anemi gelişebilir.

Periyot öncesi şişkinlik, göğüslerde hassasiyet, kilo artışı ve baş ağrısı görülmektedir. Periyot öncesi vücudunuz su tutmaya başlar ve periyot bitince kaybolur. Bunun için periyodunuzun 1 hafta 10 gün öncesinden tuz tüketiminizi kesebilirsiniz.

Şeker PMS belirtilerini olumsuz etkiler. Yüksek şekerli besinlerin tüketilmesi kan şekerinin yükselmesine ve sonra düşüşlere neden olur ve bu da kandaki şeker denetimini zorlaştırır. Tatlı besinler tükettikçe daha çok tatlı yeme isteğiniz oluşur. Gün içinde taze ve kuru meyve tüketiminizi artırıp tatlı isteğinizi baskılayabilir veya sütlü, meyveli hafif tatlılar tüketebilirsiniz.

Yağ içeriğini özellikle doymuş yağ düzeyini azaltmanın östrojen düzeylerinde azalmayı sağladığı görülmüştür. Yağ tüketimini azaltmak sadece PMS için değil kolesterol ve kalp sağlığı için de önemlidir.

PMS nin hafiflemesi için beslenme önerileri

• Tuz tüketiminizi azaltın
• Şeker tüketiminizi azaltın
• Yağ tüketiminizi azaltın
• Soya ürünleri tüketin, fitoöstrojen maddeler içerdikleri için östrojenlerin etkilerini dengeler
• Kafein tüketiminizi azaltın, sinirlilik, uykusuzluk ve depresyonu arttırabileceği için.

Kaynak: http://www.radikal.com.tr/

Yemek Hikayeleri Admin tarafından girilen tüm haberler Sağlıklı beslenme kategorisindeki tüm haberler
2839 kez okunmuştur. Yorumlar (0) - Yorum Yaz! Sık kullanılanlara ekle veya Paylaş

Yorum Gönder

Lütfen tüm alanları doldurmayı unutmayınız!


Etiketler
pms, demir, kadınlar nasıl beslenmeli, pms'ye karşı beslenme tüyoları, diyabet, diyabet belirtileri, diyabet nedir, diyabet diyeti, diyabet tedavisi, diyabet hastanesi, diyabet beslenme, tip 1 diyabet, tip 2 diyabet, tip 2 diyabet tedavisi, şeker hastalığı, gestasyonel diyabet, tip 1 diyabet tedavisi, türk diyabet vakfı, diyabet ilaçları, diyabet tedavisinde son gelişmeler, tip 2 diyabet nedir, diyabet derneği, diyabette beslenme, diyabet merkezi, diyabet ayakkabısı, hipoglisemi, bitkisel tedavi, diyabet diyet listesi, diyabet bitkisel tedavi, şeker, şeker hastalığı diyet, şeker hastalığı diyabet, şeker hastalığı testi, türkiye diyabet vakfı, diyabet şeker hastalığı, gizli şeker hastalığı belirtileri, diyabet hastalığı nedir, diyabet 2, diyabet ürünleri, gizli şeker tedavisi, diyabet yemek tarifleri, gebelikte diyabet, diyabet yemekleri, gestasyonel diyabet diyeti, şifalı bitkiler, diyabet doktorları, dünya diyabet günü, hipoglisemi tedavisi, diyabet eğitimi, diyabet merkezleri, diabet, diyabet tip 2, diabet hastanesi, tip 2 diyabet diyeti, diyabette son gelişmeler, diyabet şifalı bitkiler, tip 1 diyabet nedir, diyabet ve beslenme, diyabet çeşitleri, gestasyonel diyabet tanısı, şeker hastaları için diyet listesi, türk diyabet cemiyeti, diyabet 2 tedavisi, diyabet tip 1, şeker hastalığı ilaçları, diyabet cemiyeti, diyabet için şifalı bitkiler, şeker hastalığı tedavi yöntemleri, tip 2 diyabet hastalığı, şeker hastalığına bitkisel çözüm, diyabet hastaları için diyet listesi, şeker hastalığına kesin çözüm, tip 2 diyabet belirtileri, diyabetik ayak tedavisi, diyabet hemşireliği derneği, hamilelikte diyabet, diyabet merkezleri istanbul, tip 2 diyabet diyet listesi, diyabet son gelişmeler, diyabet hastalığı belirtileri, tip 1 şeker hastalığı, diyabet diyet, şeker hastalığı belirtileri, gestasyonel diyabet tedavisi, diyabet.com, şeker hastalığı değerleri, diyabet vakfı, diyabet hastaları nasıl beslenmeli, diyabet aşısı, diyabet ayakkabı, şeker hastası diyeti, sağlıklı beslenme, dengeli ve sağlıklı beslenme, okul çağı çocukları için sağlıklı beslenme önerileri, sağlıklı beslenme nasıl olur, sağlıklı beslenme ile ilgili şiir, sağlıklı ve dengeli beslenme, diyet, dengeli beslenme, beslenme, sağlıklı beslenme önerileri, diyet listesi, dengeli beslenme nedir, zayıflama, sağlıklı beslenme ile ilgili yazı, sağlıklı beslenme ve spor, kilo verme, diyet listeleri, diyet yemekleri, hamilelikte beslenme, sağlıklı dengeli beslenme, sağlıklı beslenme için nelere dikkat etmeliyiz, ideal kilo, dengeli ve sağlıklı beslenme nedir, sağlıklı beslenme yolları, kilo vermek, herbalife, obezite, dengeli beslenmenin önemi, ender saraç, zayıflamak, sağlıklı beslenme tablosu, sağlıklı beslenme kuralları, sağlıklı ve dengeli beslenme nedir, sporda sağlıklı beslenme, dengeli beslenme programı, sağlıklı beslenme nasıl olmalıdır, zayıflama hapı, zayıflama hapları, sağlıklı ve düzenli beslenme, sağlıklı beslenme şiirleri, sağlıklı beslenme resimleri, çocuklar için sağlıklı beslenme, hızlı kilo verme, zayıflamak istiyorum, dengeli beslenmenin, sağlıklı beslenme menüsü, sağlıklı yaşam önerileri, sağlikli beslenme ne demektir, sağlıklı beslenme diyeti, taylan kümeli, düzenli ve sağlıklı beslenme, zayıflama hareketleri, sağlıklı beslenme önemi, sağlıklı yaşam, sağlıklı beslenme vikipedi, bebeklerde sağlıklı beslenme, ideal diyet, sağlıklı diyet, günlük sağlıklı beslenme listesi, doğal meyveler, sağlıklı zayıflama, diyet uzmanı, diyet sitesi, diyet programları, sağlıklı yaşam ve beslenme, sağlıklı saçlar için beslenme, sağlıklı beslenme ile ilgili slaytlar, diyet programı, beslenme diyet, sağlıklı beslenme ile ilgili yazılar, diyetisyen taylan kümeli, sağlıklı yaşama beslenme ve sporun sağlığımıza etkileri, sağlıklı kilo verme, beslenme piramidi ve sağlıklı beslenme, zayıflama ilaçları, sağlıklı yaşam için beslenme, sağlıklı beslenme listeleri, sağlık ve diyet, sağlıklı beslenme ilkeleri, zayıflama yöntemleri, diyet ve beslenme, sağlıklı beslenme ile ilgili sözler, sağlıklı beslenme ile ilgili öykü, sağlıklı ve sağlıksız beslenme, ramazanda oruç tutarken sağlıklı beslenme, ender saraç sağlıklı beslenme, zayıflama çayları, sağlıklı beslenme hakkında bilgi, sağlıklı beslenme ile ilgili afişler, dengeli besleme, kan grubuna göre beslenme sağlıklı yaşam, sağlıklı beslenme programı, sağlıklı beslenme ve temizlik, sağlıklı beslenme menüleri, sağlıklı beslenme nasıl olmalı, sağlıklı beslenme sunum, dengeli beslen me, dengeli beslenme diyeti, diyet beslenme, düzenli beslenme

Kategoriler

Yeni Haberler

Yeni Yorumlar

Çok Okunanlar

Çok Yorumlananlar

E-Bülten

Bizden haberdar olmak için
Copyright © Yemek Hikayeleri