Zayıflamak istiyorsanız önce Salata

02.03.2011 - 15:49 | Diyet - Yemek Hikayeleri Admin Tüm haberler
  • Mayo Clinic uzmanlarına göre zayıflamak isteyenler için çorba ve salata altın değerinde iki besin.

Çok yiyerek az kalori almanın yolu Mayo Clinic uzmanlarına göre besinleri akıllıca seçmekten geçiyor. İşte uzmanların tavsiyeleri:

* Yemeğe çorba ya da salatayla başlayın. Öğle ve akşam yemeklerinde et ya da tavuk suyuna ve bol sebze ile yapılan çorba ya da büyük bir porsiyon salata iyi bir seçimdir. Bu besinleri tüketmek daha uzun sürüyor ve açlık hissi dizginleniyor. Daha sonra sırasıyla tam tahıllı gıdaları, bir ya da iki porsiyon sebzeyi ve küçük bir porsiyon yağsız proteini servis edin.

* Sağlıklı beslenme için şekerli ve yağlı yiyecekleri terk etmek gerekmiyor. Ancak bu gıdaları tüketirken aşırıya kaçmamak lazım. Bir dilim çikolatalı pasta ya da bir top dondurma gibi küçük kaçamakların tadını çıkarabilirsiniz.

* Öğünlerdeki meyve ve sebze oranını yükseltin. Makarnayı ızgara sebze ya da domates sosuyla tüketmeyi deneyin. Tabağınızdaki et miktarını azaltırken sebzeyi artırın.

* Farklı yiyecekleri beraber deneyin. Tam tahıllı ekmeğin üzerine biraz bal sürüp ve birkaç dilim şeftali koyarak deneyebilirsiniz.

Besin gruplarına göre tüketim önerileri ise şöyle:

Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, yeşil fasulye, brokoli ve kabak gibi besinlerden yarım kase tüketildiğinde yaklaşık 25, mısır, patates, balkabağı gibi nişasta içeren gıdalardan yarım kase tüketildiğinde 70 kalori alınıyor.

Meyveler: Taze meyvelerin bir porsiyonu yaklaşık 60 kalori. Dondurulmuş, konserve ve şeker katkılı meyveler tercih edilmemeli. Meyve suları ve kurutulmuş meyveler de daha fazla kalori içeriyor.

Karbonhidratlar: Tam tahıllı, ekmek, tam tahıllı makarna, yulaf ve esmer pirinç gibi lif ve diğer besin değerleri bakımından zengin olan gıdalar öneriliyor.

Protein, süt ürünleri: Protein bakımdan zengin ama yağ ve kalori oranı düşük olan baklagiller, balık, tavuk, yağsız süt ürünleri ve yumurta beyazı tüketilebilir.

Günde iki kaşık zeytinyağının üzerine çıkmayın

Bol miktarda trans-yağ ve doymuş yağ içeren tereyağı ve işlenmiş margarinlerin aksine, zeytinyağı, doymamış yağ içerir ve kolesterolü düşürürken kalp rahatsızlıkları riskini de azaltır. Zeytintağının sağlığa çok yararlı olduğunu belirten Amerikan Gıda ve İlaç Yönetimi (FDA) her gün 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketilmesinin kalp rahatsızlıkları riskini belirgin biçimde azalttığını belirtiyor.

HANGİ SPORLA KAÇ KALORİ YAKILIR?

73 kg. 91 kg.

Yürüyüş (3 km) 183 228

Yürüyüş (5 km) 277 346

Ağırlık kaldırma 219 273

Aerobik 368 455

Basketbol 584 729

Bisiklet (16 km) 292 364

Dans 219 273

Futbol 584 728

Koşu (12 km) 986 1229

Paten 913 1138

Yüzme 511 637

Tenis 584 728

Voleybol 292 364

Kürek 511 637

Kayak 365 455

Tencerenizdeki etin üç katı sebze olmalı

SaĞlIklI beslenmenin sıkıcı ve tatsız olduğu inancı çok fazla yerleşmiş olsa da kesinlikle doğru değildir. Lezzetli yemek kombinasyonları ve farklı pişirme yöntemleri, öğünlerinize başka bir hava katabilir. İşte öneriler:

1. Yeni yemek ve kombinasyonlar deneyin. Salatanıza mandalina ve şeftali doğramak iyi bir seçimdir.

2. Salatanıza nohut ve siyah fasulye eklemeyi deneyin.

3. Kahvaltı için yeni şeyler deneyin. Meyve püreleri veya az yağlı yoğurt tercih edin.

4. Sağlıklı ve hızlı yardımcı yemekler için ızgara sebzeler tercih edin. Sebzelerinizi birkaç santimlik dilimlere bölerek kısık ateşte bir kez çevirerek pişirmeniz tavsiye edilir.

5. Salatanızda farklı yeşillikler deneyin. Hindiba, roka, kara lahana, kara hindiba ve ıspanak gibi yeşillikleri haftanın farklı günleri kullanabilirsiniz.

6. Hızlı bir kahvaltı yapmak zorunda kalırsanız, muzla karıştırılmış hazır mısır gevreği ve yanında bir bardak az yağlı süt sizi güne hazırlar.

7. Fast-food restoranlarda yan ürün olarak sağlıklı besinler seçin. Patates yerine salata tercih edin.

8. Yanınızda sağlıklı atıştırmalık gıdalar bulundurun. Kepekli krakerler, az yağlı puding ve çerezler doğru tercihlerdir.

9. Tabağınızdaki etin boyutunu ufaltın. Yaptığınız yemeklerde et miktarının üç katı sebze kullanın.

10. Yemeklerinizde fazla gelenleri diğer öğünlerde kullanın. Izgara tavuktan kalanları, sebzelerle sandviçe koyun. 

Yemek Hikayeleri Admin tarafından girilen tüm haberler Diyet kategorisindeki tüm haberler
3149 kez okunmuştur. Yorumlar (0) - Yorum Yaz! Sık kullanılanlara ekle veya Paylaş

Yorum Gönder

Lütfen tüm alanları doldurmayı unutmayınız!


Etiketler
sağlıklı beslenme, dengeli ve sağlıklı beslenme, okul çağı çocukları için sağlıklı beslenme önerileri, sağlıklı beslenme nasıl olur, sağlıklı beslenme ile ilgili şiir, sağlıklı ve dengeli beslenme, diyet, dengeli beslenme, beslenme, sağlıklı beslenme önerileri, diyet listesi, dengeli beslenme nedir, zayıflama, sağlıklı beslenme ile ilgili yazı, sağlıklı beslenme ve spor, kilo verme, diyet listeleri, diyet yemekleri, hamilelikte beslenme, sağlıklı dengeli beslenme, sağlıklı beslenme için nelere dikkat etmeliyiz, ideal kilo, dengeli ve sağlıklı beslenme nedir, sağlıklı beslenme yolları, kilo vermek, herbalife, obezite, dengeli beslenmenin önemi, ender saraç, zayıflamak, sağlıklı beslenme tablosu, sağlıklı beslenme kuralları, sağlıklı ve dengeli beslenme nedir, sporda sağlıklı beslenme, dengeli beslenme programı, sağlıklı beslenme nasıl olmalıdır, zayıflama hapı, zayıflama hapları, sağlıklı ve düzenli beslenme, sağlıklı beslenme şiirleri, sağlıklı beslenme resimleri, çocuklar için sağlıklı beslenme, hızlı kilo verme, zayıflamak istiyorum, dengeli beslenmenin, sağlıklı beslenme menüsü, sağlıklı yaşam önerileri, sağlikli beslenme ne demektir, sağlıklı beslenme diyeti, taylan kümeli, düzenli ve sağlıklı beslenme, zayıflama hareketleri, sağlıklı beslenme önemi, sağlıklı yaşam, sağlıklı beslenme vikipedi, bebeklerde sağlıklı beslenme, ideal diyet, sağlıklı diyet, günlük sağlıklı beslenme listesi, doğal meyveler, sağlıklı zayıflama, diyet uzmanı, diyet sitesi, diyet programları, sağlıklı yaşam ve beslenme, sağlıklı saçlar için beslenme, sağlıklı beslenme ile ilgili slaytlar, diyet programı, beslenme diyet, sağlıklı beslenme ile ilgili yazılar, diyetisyen taylan kümeli, sağlıklı yaşama beslenme ve sporun sağlığımıza etkileri, sağlıklı kilo verme, beslenme piramidi ve sağlıklı beslenme, zayıflama ilaçları, sağlıklı yaşam için beslenme, sağlıklı beslenme listeleri, sağlık ve diyet, sağlıklı beslenme ilkeleri, zayıflama yöntemleri, diyet ve beslenme, sağlıklı beslenme ile ilgili sözler, sağlıklı beslenme ile ilgili öykü, sağlıklı ve sağlıksız beslenme, ramazanda oruç tutarken sağlıklı beslenme, ender saraç sağlıklı beslenme, zayıflama çayları, sağlıklı beslenme hakkında bilgi, sağlıklı beslenme ile ilgili afişler, dengeli besleme, kan grubuna göre beslenme sağlıklı yaşam, sağlıklı beslenme programı, sağlıklı beslenme ve temizlik, sağlıklı beslenme menüleri, sağlıklı beslenme nasıl olmalı, sağlıklı beslenme sunum, dengeli beslen me, dengeli beslenme diyeti, diyet beslenme, düzenli beslenme, çorba, çorba çeşitleri tarifi, çorba kreması nasıl yapılır, ezogelin çorba nasıl yapılır, çorba çeşitleri ve yapılışları, resimli çorba çeşitleri, alaca çorba tarifi, çorba çeşitleri oktay usta, tutmaç çorba, mahluta çorba, lahana çorba tarifi, çorba kaç kalori, ezogelin çorba, çorba çeşitleri tarifi resimli, toyga çorba, yemek tarifleri, et suyuna çorba tarifi, yemek tarifler, kebap, hazır çorba çeşitleri, yemek tarifleri resimli, pratik yemek tarifleri, çorba kreması tarifi, yemek tarifi, çorba tarifleri, resimli yemek tarifleri, yemek siteleri resimli, bebek çorba çeşitleri, köfteli çorba çeşitleri, çorba kalorileri, oktay usta yemek tarifleri, meze tarifleri resimli, tavuk suyuna corba, yemek, çorba tarifi oktay usta, yemek siteleri, çorba isimleri, yemek tarifleri oktay usta, acılı ekşili çorba, düğün çorba, kurabiye tarifleri, tavuk suyu corba, pastalar, soğuk çorba çeşitleri, çorba çeşitleri, yemek tarifi Oktay usta, tavuk sulu çorba, yemek tarifleri resimli oktay usta, köfteli çorba oktay usta, corba tarifi, çorba pişirme oyunları, kolay yemek tarifleri, tarifler resimli, resimli çorba çeşitleri tarifi, bizim mutfak çorba çeşitleri, yemek tarifi resimli, yeşil mercimekli erişteli çorba, kemik suyuna çorba tarifi, brokoli çorba tarifleri, yoğurtlu köfteli çorba, tavşanın suyunun suyuna çorba yapmak, çorbalar, kolay yemek tarifleri resimli, çorba sosları, yaz çorba tarifleri, pratik yemek, mantılı nohutlu çorba, yeşil mercimek çorba tarifi, yüksük çorba, çorba oyunları oyna, çorba çeşitleri ve tarifleri, resimli pratik yemek tarifleri, nohutlu köfteli çorba, soğuk çorba oktay usta, tavuk suyuna çorba kitabı, şehriye çorba tarifleri, mercimek çorbası, kafkas çorba, kalori cetveli çorba, yemekleri tarifleri, şehriyeli tavuk suyu çorba, oktay usta yemek tarifi, resimli yemek siteleri, oktay usta ezogelin çorba, portakal ağacı ezogelin çorba, bulgur köfteli çorba, hazır çorba yapımı, mustafa sandal iki tas çorba dinle, yöresel çorba çeşitleri, pratik yemek tarifi, diyet çorba çeşitleri, oktay usta çorba tarifleri resimli, domates çorbası, basit yemek tarifleri resimli, en kolay çorba tarifleri, çorbalar tarifi resimli, meze tarifleri oktay usta, resimli yemek tarifler, çorba yapma oyunu oyna, hazır çorba tarifi, salata, Salata Tarifleri, sezar salata, tavuklu salata, salata bar, salata tarifi, resimli salata tarifleri, salata sosu, salata çeşitleri ve tarifleri, sezar salata tarifi, diyet salata tarifleri, salata tarifleri resimli, salata çeşitleri, ezme salata tarifi, salata ankara, salata sosu tarifleri, en güzel salata tarifleri, salatalar, salata yapma oyunu, salata ve mezeler, pratik salata tarifleri, değişik salata tarifleri resimli, salata tarifleri oktay usta, salata ve meze tarifleri, sezar salata sosu tarifi, salata diyeti, oktay usta salata tarifleri resimli, oktay usta salata tarifleri, tavuklu salata tarifleri, ezme salata, mevsim salata, patatesli salata tarifleri, ankara salata, farklı salata tarifleri, salata siparişi, sezar salata sosu, soğuk salata çeşitleri, salata çeşitleri ve tarifleri resimli, sebze yemekleri, patates salata tarifleri, tavuklu salata tarifi, kolay salata tarifleri, salata meze tarifleri, yeni salata tarifleri, salatalar tarifleri, etimekli salata, havuçlu salata tarifleri, salatalar mezeler, portakal ağacı, mezeler salatalar, meze salata tarifleri, salatalar resimli, güzel salata tarifleri, resimli salatalar, akdeniz salata, resimli salata ve meze tarifleri, makarna salata tarifleri, ton balıklı salata, patates salata çeşitleri, gün için salata tarifleri, salata turşusu nasıl yapılır, göbek salata tarifleri, salata süsleme sanatı, renkli salata, salata malzemeleri, salata resimleri, makarna salatası, oktay ustadan salata tarifleri, patates salatası, mısırlı salata çeşitleri, mantarlı salata tarifleri, patatesli salata çeşitleri, mayonezli salata tarifleri, salata tarif, oktay usta salatalar, rus salatası, resimli meze tarifleri, salata yap, salata süsleme teknikleri, salata tarifi resimli, salata sosları çeşitleri, diyet salata çeşitleri, şehriyeli salata tarifleri, soğuk salata tarifleri, lezzetli salata tarifleri, salata bar ankara, salatalar oktay usta, hellim peynirli salata, salata sosları tarifleri, meze ve salata tarifleri, resimli salata çeşitleri ve tarifleri, ingilizce salata tarifi, ezme salata nasıl yapılır, söğüş salata, tavuk salata tarifleri, patlıcan salatası, basit salata tarifleri, diyet yemek tarifleri, diyet listesi ender saraç, basen eriten diyet, 1200 kalorilik diyet, rejim, kolay diyet, 1 ayda 10 kilo verdiren diyet, diyetisyen, diyet tarifleri, şeker hastalığı diyet, diyet yemekleri tarifleri, diyetler, diyet proğramları, diyet yemekler, şok diyet, taylan kümeli diyet listesi, diyet listesi istiyorum, ayda 10 kilo verdiren diyet, ideal kilo hesaplama, isveç diyeti, en etkili diyet, kilo almak için diyet listesi, kalori cetveli, kilo hesaplama, şok diyet listeleri, kilo vermek istiyorum, diyet bant, rejim listesi, bir ayda 10 kilo verdiren diyet, osman müftüoğlu diyet, dr mehmet öz diyet, 1 haftada 5 kilo verdiren diyet, lahana diyeti, altın çilek zayıflama hapı, 1200 kalorilik diyet listesi, diyet listeleri ender saraç, diyet proğramı, zayıflama diyet listeleri, rejim listeleri, kilo almak istiyorum, haftada 5 kilo verdiren diyet, nesfit diyet, 1500 kalorilik diyet, diyet nedir, diyet programı listesi, kalori hesaplama, biber hapı, diyetisyenler, kilo alma diyeti, bitkisel zayıflama çayları, en kolay zayıflama yöntemleri, en etkili zayıflama yöntemi, bitkisel zayıflama yöntemleri, ramazanda diyet, 1000 kalorilik diyet, sağlık bakanlığı onaylı zayıflama ilaçları, kilo alma, kolay diyet listesi, acil diyet, diyeti, biber hapı zayıflama kapsülü, 1 ayda 5 kilo verdiren diyet, diyet center, egzersiz, bölgesel zayıflama aletleri, 1500 kalorilik diyet listesi, kilo verme diyet listesi, şeker hastaları için diyet listesi, rejim yemekleri, zayıflama ilacı, kolay diyet programları, diyet bantları, hamilelikte beslenme listesi, bitkisel zayıflama, hızlı diyet, diyet salatalar, kilo vermenin en kolay yolu, bitkisel zayıflama ürünleri, diyetler listesi, pasta, yemek yemek, yemek oyunu, yemek tarif, tatlı, yemek tariflerim, yemek tariflerini, yemek tarifle, yemek tarifeleri, yemek tarifesi, yemek tari, kurabiye, sodexho, yemek sepet, yemek yapma, yemekler, Oktay usta yemek, resimli yemek, resimli yemekleri, yemek resimli, meze, resimli yemek tarifi, yemek tarifler resimli, yemek oyuna, tavuk yemekleri, tavuk yemek, lokanta, ne pişirsem, catering menüleri, lezzet, yemek oyna, et yemekleri, patlıcan yemekleri, kolay yemek, yemek listeleri, yemek listesi, hamur işleri, pratik yemekler, yemek tarifleri kolay, ev yemek, kolay yemek tarifler, eve yemek, evde yemek, ev yemekleri, bebek yemek, etli yemek, iftar yemek, diyet yemek, pratik yemek tarifler, bugün ne pişirsem, sebze yemek, ne yemek, pasta yemek, akşam yemeği, yemek menüleri, portakal ağacı yemek tarifleri, yemek siteler, yemek sitesi, nefis yemek tarifleri, yemek menüsü, tavuklu yemek tarifleri, sulu yemek, yemek çeşitleri, ankara yemek, yemek Ankara, et yemek tarifleri, tavuklu yemek, istanbul yemek, yemek İstanbul, yemek siparişi, yemek sipariş, tabldot, ramazan yemek, yemek programlari, yemek günlüğüm, yemek kursları, yemek kitabi, yemek kursu, videolu yemek tarifleri, yemek tarifleri videolu, oktay ustadan yemek tarifleri, ana yemek

Kategoriler

Yeni Haberler

Yeni Yorumlar

Çok Okunanlar

Çok Yorumlananlar

E-Bülten

Bizden haberdar olmak için
Copyright © Yemek Hikayeleri