Rahat bir uyku için ne yapalım?

31.05.2010 - 11:30 | - Sibel Aslan Tüm fotoğraflar

  • Fotoğraf: Sibel Aslan Rahat bir uyku için ne yapalım?  #1

    Uykusuzluk sorununuz mu var? Uykuya dalmakta güçlük mü çekiyorsunuz? Uyuyamamaktan şikateçi olanlar bu yazımız sizler için: Oxford Üniversitesi’nin geçen yıl yayınlamış olduğu bir rapora göre, uykuya geçmek için güzel şeyler hayal etmek oldukça etkili oluyor. Fakat ilk olarak zihnimizi ve bedenimizi rahatlatmamız gerekiyor.İyi ve rahat uyumak için yapabileceğimiz şeyler var...
  • Fotoğraf: Sibel Aslan Rahat bir uyku için ne yapalım?  #2

    1. YORGUN OLDUĞUNUZDAN EMİN OLUN

    Koşup oynayan bir çocuk, bütün gün hareketsiz bir şekilde bilgisayar oyunu oynayan çocuklara göre daha kolay uykuya dalacaktır. Yetişkinler için de bu kural geçerlidir. Araştırmalara göre, düzenli yapılan egzersizler, endişeyi ve depresyonu önler ve uyumanıza yardımcı olur. Bu egzersizleri planlamak zorunda değilsiniz. Hareketli bir yürüyüş, bahçeyle biraz ilgilenmek, yüzmek ya da bisiklete binmek kendinizi yeterince yorgun hissettirebileceği için yararlı olacaklardır.
  • Fotoğraf: Sibel Aslan Rahat bir uyku için ne yapalım?  #3

    2. UYKU ODANIZI YARATIN

    Sessiz ve huzurlu bir ortama ihtiyacınız var. Televizyonlar ve bilgisayarlar uykuya dalmanızda size yardımcı olmazlar. Onları yatak odanızın dışında tutun. Yatak odanız için, örttüğünüzde odayı karanlık yapacak perde ya da güneşlikler seçin. Eğer rahat değilse, yatağınızı da daha iyi bir yatakla değiştirin
  • Fotoğraf: Sibel Aslan Rahat bir uyku için ne yapalım?  #4

    3. ENDİŞELERİNİZLE BAŞA ÇIKIN

    Yatmaya gitmeden önce, endişe duyduğunuz konulardan konuşmamaya özen gösterin. Bu konulardan konuşmak yerine, kitap okumak, hafif müzik dinlemek ya da sıcak bir banyo yapmak gibi rahatlatıcı aktivitelerde bulunun.
  • Fotoğraf: Sibel Aslan Rahat bir uyku için ne yapalım?  #5

    4. ERKEN KALKIN

    Alarmını daha erken bir saate kurun. Araştırmalar gösteriyor ki, sürekli olarak olması gerekenden yarım saat erken kalkmak uyku bozukluklarının iyileştirilmesinde yardımcı oluyor.
  • Fotoğraf: Sibel Aslan Rahat bir uyku için ne yapalım?  #6

    5. YATAĞA GİTMEDEN ÖNCE UZAK DURMANIZ GEREKEN ŞEYLER

    * Yatağa gitmeden en az beş saat önce kafein alımını kesin.
    * 1 ya da 2 kadeh şaraptan daha fazlasını içmeyin.
    * Nikotin alımından uzak durun. Buna nikotin bandı ve nikotin sakızları da dahil.
    * Gece yarısı haberleri ya da aksiyon ve korku filmlerini yatağa gitmeden önce izlemeyin.
  • Fotoğraf: Sibel Aslan Rahat bir uyku için ne yapalım?  #7

    Bütün bu adımları uyguladıktan sonra kendinizi yatağınıza bırakın. Gözlerinizi kapatın. Rahatlamaya bir kaç derin nefes alarak başlayın. Daha sonra vücudunuzu kısa ve uzun hareketlerle gerin. Kaslarınızı gerin ve bu gerginliği önce yüzünüzde, boyun ve omuzlarınızda tutun. Daha sonra, göğüs bölgenizde, sırtınızda, karnınızda, kollarınızda, ellerinizde ve parmaklarınızda bu gerginliği hissetmeye çalışın.Bütün bu germe hareketlerinden sonra vücudunuzu rahatlamaya bırakın.
Sibel Aslan tarafından girilen tüm fotoğraflar Sağlık ve yaşam kategorisindeki tüm fotoğraflar
4130 kez bakılmıştır. Yorumlar (0) - Yorum Yaz! Sık kullanılanlara ekle veya Paylaş

Yorum Gönder

Lütfen tüm alanları doldurmayı unutmayınız!


Etiketler
sağlıklı ve yasam, uyku duzeni

Kategoriler

Yeni Fotoğraflar

Yeni Yorumlar

Çok Bakılanlar

Çok Yorumlananlar

E-Bülten

Bizden haberdar olmak için
Copyright © Yemek Hikayeleri